Diversos estudios señalan que sentarse mucho tiempo le hace daño al corazón, pues entre otras cosas, ralentiza el metabolismo, así lo destaca una publicación de la Universidad de Salud de Utah (Estados Unidos), quien también retoma un análisis el comportamiento sedentario y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Por qué es malo para el corazón estar mucho tiempo sentado?
Además de ralentizar el metabolismo, sentarse mucho tiempo le hace daño al corazón porque reduce la circulación y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, también puede generar insuficiencia cardíaca e incluso muerte.
Esto se debe muchas veces al estilo de vida altamente sedentario; sin embargo, también se puede deber a factores genéticos, comenta Alan Jacobsen, MB, BCh, BAO, cardiólogo deportivo de la Universidad de Salud de Utah, “No podemos cambiar la genética, así que tenemos que trabajar en nuestros factores de estilo de vida”.
¿Cómo evitar el sedentarismo?
El ejercicio sigue siendo vital para la salud del corazón. Alan Jacobsen recomienda incorporar un ejercicio moderado, de alta intensidad y entrenamiento de fuerza en la rutina diaria:
- Ejercicio de Cardio: durante 150 minutos (30 minutos al día, durante 5 días) a la semana
- Entrenamiento de fuerza: levantar peso o hacer ejercicios de peso corporal, esto ayudará a mejorar la fuerza muscular y ósea
En la parte moderada, el experto comparte unas formas de romper los largos periodos de inactividad, provocados por el trabajo de escritorio, algún viaje extenso o por ver mucho tiempo la televisión:
- Tomar frecuentes descansos para caminar: se puede establece un temporizador para recordarte que te levantes y camines durante al menos 5 minutos cada hora
- Usar un escritorio de pie: para alternar entre sentarse y estar de pie mientras se trabaja, esto puede reducir el tiempo sedentario general
- Rastrear tus pasos: mediante un monitor de movimiento diario y fijar como meta entre 7 mil y 10 mil pasos al día
- Caminar mientras hablas: si estás en una llamada, usa un teléfono móvil y caminas mientras hablas
- Estiramiento regularmente: algo suave y de simples movimientos corporales pueden ayudar a mejorar la circulación y reducir la rigidez
Al hablar sobre por qué sentarse mucho tiempo le hace daño al corazón, Alan Jacobsen cree que conocer los riesgos no es suficiente para hacer cambios reales en los hábitos diarios, pues en realidad la motivación es la que juega un papel clave en el cambio de comportamientos, por lo que sugiere encontrar incentivos personales para mantenerse activo.
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